Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Спорт

3 упражнения из положения лежа, которые помогут убрать бедра и подойдут, даже если вы новичок в спорте

3 упражнения из положения лежа, которые помогут убрать бедра и подойдут, даже если вы новичок в спорте
Фото doctorbormental.ru
Желание иметь стройные бедра - это одно из главных желаний практически каждой женщины. Мы предлагаем для вас 3 упражнения, которые смогут выполнить даже те, кто только начинает свой бой за стройную фигуру.

Бедра очень многие женщины считают одной из самых серьезных проблем фигуры. Действительно, именно эта часть тела худеет значительно медленнее, чем остальные. Предлагаем вам 3 простых упражнения, которые можно выполнять, даже если у вас нет значительной физической подготовки.

Ягодичный мостик

С помощью этого упражнения не только работают мышцы ягодиц, но и убираются другие проблемные зоны, в том числе и бедра.

Техника выполнения:

Вам необходимо лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Руки вытянуть и прижать вдоль тела. Из такого положения начать подниматься так, как показано на картинке.

Постарайтесь первоначально сделать хотя бы 3 подхода по 15 раз.

builderbody.ru

Вращение ногой, лежа на боку

Такое упражнение прекрасно подойдет новичкам спорта.

Техника выполнения:

  • вам необходимо лечь на бок, расположив бедра и ноги параллельно друг другу. При этом ноги должны немного выступать по отношению к верхней части тела.
  • из такого положения, поднимайте одну ногу вверх и рисуйте ей круг в воздухе. Просто представьте, что ваша нога, это часть циркуля и вам нужно нарисовать максимально идеальный круг.

Постарайтесь сделать по 10 раз на каждую из ног, по 3 похода.

Вот так выглядит положение, из которого необходимо начать упражнение.

msn.com

Лягушка

Очень простое упражнение, ежедневное выполнение которого принесет хороший эффект.

Техника выполнения:

  • Вам необходимо лечь на бок и чуть согнуть ноги. Одна рука идет под голову, а вторая фиксирует нужное положение.
  • Выдох — вы отводите полусогнутую в колене ногу вверх, имитируя позу лягушки, вдох — возврат в исходное положение.

Постарайтесь сделать по 10 раз на каждую из ног, по 3 похода.

brightside.me

Яндекс.Метрика